山形には、一年を通して魅力的なグルメが数多くあります。
「おいしいものを楽しみたい。」
「でも健康も気になる。」
そんな方におすすめしたいのが、「我慢する」のではなく「身体を動かす習慣をつくる」という考え方です。
この記事では、昨日ご紹介した山形グルメと運動の関係をさらに深掘りしながら、公的機関が示している身体活動の考え方や、運動量の目安となるMETs（メッツ）について分かりやすく解説します。
「ピラティス 山形」でスタジオを探している方はもちろん、健康づくりや運動不足が気になっている方にも役立つ内容です。
昨日の記事のおさらい
前回の記事では、「食べること」と「運動すること」は対立するものではなく、どちらも楽しみながら続けることが大切だという考え方をご紹介しました。
山形には、
など、四季を通して楽しめる食文化があります。
だからこそ、「食べない」ではなく、「身体を整えながら楽しむ」という発想が、長く健康を維持するためには大切ではないでしょうか。
山形グルメを楽しむなら知っておきたい摂取カロリーの目安
まず知っておきたいのが、代表的な料理のおおよそのエネルギー量です。
以下は一般的な目安であり、店舗や盛り付け、食材の量によって大きく異なります。
・山形ラーメン
約500〜800kcal
・肉そば
約500〜700kcal
・米沢牛ステーキ
約400〜700kcal
（部位や量によって大きく異なります。）
・さくらんぼ
100gあたり約60kcal前後
カロリーだけで食事の価値が決まるわけではありません。
たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、身体に必要な栄養素も多く含まれています。
大切なのは、「食べることを我慢する」のではなく、運動習慣と組み合わせて健康的な生活を続けることです。
運動した方がいい理由には科学的根拠があります
「運動しなければいけない」と思っていても、なかなか続かない方は少なくありません。
しかし、身体活動を勧めている理由は精神論ではなく、公的機関による科学的根拠があります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、
・今より少しでも身体活動を増やすこと
・3METs以上の身体活動を週23METs・時以上行うこと
・筋力トレーニングを週2〜3日程度取り入れること
などが推奨されています。
また、WHO（世界保健機関）も、定期的な身体活動は健康維持や生活習慣病予防に役立つとして推奨しています。
運動は、「痩せるためだけ」に行うものではありません。
将来も元気に歩き、趣味や旅行、食事を楽しむための土台づくりでもあります。
【参考】
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・WHO「Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour（2020）」
METsで考える運動量の目安
運動量を考えるときに使われる指標の一つが「METs（メッツ）」です。
厚生労働省では、消費エネルギーの目安として次の計算式を紹介しています。
消費カロリー（kcal）
＝METs × 運動時間（時間）× 体重（kg）
例えば、3METsの運動を45分（0.75時間）行った場合、
体重50kg
約113kcal
体重60kg
約135kcal
体重70kg
約158kcal
となります。
これは3METsで計算した一例であり、BEAT PILATESの45分レッスンの消費カロリーを示すものではありません。
運動量の考え方を知る参考としてご覧ください。
【参考】
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
BEAT PILATESが消費カロリーを公表していない理由
「45分で何kcal消費しますか？」
というご質問をいただくことがあります。
しかし、BEAT PILATES 山形本町店では、一律の消費カロリーは公表していません。
その理由は、
・レッスン内容
・フォーム
・筋力
・運動経験
・身体の使い方
によって運動強度が変わるためです。
同じレッスンでも、一人ひとり身体への負荷は異なります。
正確性よりも宣伝を優先するのではなく、実際の運動特性に合わせた情報をお伝えすることが、お客様にとって信頼につながると考えています。
山形グルメを楽しみ続けるための身体づくり
食事を我慢することだけが健康づくりではありません。
山形には、季節ごとに楽しみたい食文化があります。
毎年楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。
だからこそ目指したいのは、
「食べたから運動する」
ではなく、
「好きなものを楽しみ続けられる身体をつくる」
という考え方です。
身体を動かす習慣が身につけば、健康維持だけでなく、旅行や家族との食事、友人との外食もより楽しめるようになります。
実際の会員様のお声
BEAT PILATES 山形本町店では、実際にこのようなお声をいただいています。
・肩こりが楽になった
・姿勢を褒められるようになった
・朝の身体が軽く感じるようになった
・階段の上り下りが以前より楽になった
これらは実際の会員様からいただいたご感想です。
感じ方や変化には個人差がありますが、「運動が楽しくなった」「続けられるようになった」というお声も多くいただいています。
今日からできる3つの行動
健康づくりは、難しいことから始める必要はありません。
まずは次の3つを意識してみましょう。
① 好きなものを我慢しすぎない
食事を楽しむことも生活の豊かさにつながります。
② 毎週運動する予定を先に入れる
予定に組み込むことで習慣化しやすくなります。
③ 自分が楽しめる運動を選ぶ
「続けられること」が何より大切です。
音楽に合わせて身体を動かすことが好きな方は、マシンピラティスという選択肢もおすすめです。
よくある質問
運動経験がなくても大丈夫ですか？
はい。初めて運動を始める方も多く通われています。
40代・50代でも始められますか？
はい。実際に40代・50代・60代の会員様にもご利用いただいています。
食後すぐに運動してもいいですか？
一般的には、食後すぐの激しい運動は避けた方がよいとされています。体調や食事量に合わせて無理のないタイミングで行うことが大切です。
どれくらい通えば運動習慣になりますか？
個人差があるため一概には言えません。まずは無理なく継続できる頻度を見つけることが大切です。
ダイエット目的でも利用できますか？
ダイエットを目的に利用される方もいらっしゃいます。ただし、体重や体脂肪の変化には運動だけでなく、食事や生活習慣など複数の要因が関係します。
まとめ
山形には、おいしい食文化があります。
だからこそ、「食べない」ではなく、「楽しみ続けられる身体づくり」という考え方が大切です。
公的機関も、身体活動を増やすことや筋力トレーニングを取り入れることを推奨しています。
健康づくりは、完璧を目指す必要はありません。
まずは今より少し身体を動かすことから始めてみませんか。
BEAT PILATES 山形本町店では、音楽に合わせて楽しく身体を動かしながら、運動習慣づくりをサポートしています。
店舗情報
BEAT PILATES 山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
