「姿勢を意識する」より「呼吸を整える」ことが近道です
「姿勢を良くしてください」
一度は言われたことがある方も多いのではないでしょうか?
しかし、意識して背筋を伸ばそうとしても、数分後には元の姿勢に戻ってしまう…。
そんな経験がある方も少なくありません🤔
実は、姿勢を無理に意識し続けることよりも、「呼吸を整える」ことの方が、自然と良い姿勢につながりやすい場合があります☝️
特にデスクワークや家事が多い20〜60代の女性は、長時間同じ姿勢を続けることで胸まわりが硬くなり、呼吸が浅くなりやすい傾向があります⚠️
BEAT PILATES山形本町店でも、「姿勢を直そう」と頑張るのではなく、「呼吸をしやすい身体づくり」を大切にしています。
なぜ呼吸が姿勢に関係するのでしょうか？
呼吸をするときには、肺だけが動いているわけではありません。
横隔膜をはじめ、肋骨、腹部、背中など、多くの筋肉が協調して働いています。
一方で、猫背のように胸が閉じた姿勢では肋骨の動きが小さくなり、深く息を吸いにくくなることがあります。
その結果、
・浅い呼吸になりやすい
・首や肩に余計な力が入りやすい
・長時間同じ姿勢が疲れやすい
という状態につながることがあります。
逆に、呼吸がしやすくなると胸郭（肋骨まわり）の動きが広がりやすくなり、身体全体を無理なく使いやすくなるため、姿勢も保ちやすくなります。
公的機関も「運動習慣」の重要性を示しています
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」では、身体活動や運動を継続することは生活習慣病予防だけでなく、身体機能の維持・向上にも重要であると示されています。
また、WHO（世界保健機関）も、成人は定期的な身体活動を行うことで健康維持に役立つとしています。
これらの資料では「ピラティス」を個別に推奨しているわけではありませんが、継続的に身体を動かす習慣そのものが健康維持に重要であることが示されています。
参考資料
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
呼吸を整えると期待できる変化
呼吸を意識しながら身体を動かす習慣を続けることで、次のような変化を目指しやすくなります。
・肩や首に余計な力が入りにくくなる
・胸が開きやすくなる
・身体を動かすことへの苦手意識が減る
・長時間のデスクワークでも姿勢を保ちやすくなる
・深呼吸をしやすい身体づくりにつながる
もちろん、これらには個人差があります。
また、痛みや疾患の改善を保証するものではありません。
BEAT PILATES山形本町店で大切にしていること
BEAT PILATES山形本町店では、
「姿勢を無理に正そう」
ではなく、
「呼吸しやすい身体をつくろう」
という考え方を大切にしています。
音楽に合わせながら身体を動かし、呼吸と動きを合わせることで、
・身体の動きを感じやすい
・運動初心者でもリズムに乗りやすい
・45分間集中しやすい
という環境づくりを心掛けています。
「運動が苦手だから不安」
という方でも、自分のペースで取り組めるよう強度調整を行っています。
実際に会員様からいただいたお声
BEAT PILATES山形本町店では、次のようなお声をいただいています。
50代女性
「朝起きたときに体が軽く感じるようになった」
40代女性
「階段の上り下りが楽になった」
別の会員様からは、
「姿勢が良くなったと言われた」
というお声もいただいています。
また、
「肩こりが軽くなったと感じている」
という感想をいただくこともあります。
これらは実際の会員様のご感想であり、効果には個人差があります。
今日からできる「呼吸を整える」習慣
姿勢を一日中意識し続けることは簡単ではありません。
そこでおすすめなのが、「呼吸」を習慣化することです。
まずは次の3つから始めてみてください。
1. パソコン作業の前に深呼吸を3回
肩の力を抜き、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます。
2. 息を止めずに身体を動かす
掃除や階段でも、呼吸を止めないことを意識してみましょう。
3. 一日に一度、胸を開く時間をつくる
両手を後ろで軽く組み、胸を開きながら深呼吸を数回行うだけでも、胸まわりを意識するきっかけになります。
※痛みがある場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
「姿勢を頑張る」のではなく、「呼吸しやすい身体」を目指しませんか？
姿勢は、気合いや根性だけで維持するものではありません。
呼吸がしやすくなり、身体が自然と動きやすくなることで、結果として姿勢が保ちやすくなることがあります。
だからこそ、
「姿勢を意識しなきゃ」
ではなく、
「まずは呼吸を整えてみよう」
という考え方は、忙しい毎日を送る女性にとって続けやすい方法の一つです☝️
山形で運動を始めたい方や、無理なく身体を整える習慣を身につけたい方は、一度体験レッスンで身体の変化を感じてみてください😊
【店舗情報】
BEAT PILATES 山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
