「最近、疲れやすい」は年齢だけが原因ではありません
「以前より階段がつらい」
「立ち上がる時によいしょと言ってしまう」
「買い物の荷物が重く感じる」
「夕方になると体が重だるい」
このような変化を「年齢だから仕方ない」と考えていませんか？
もちろん加齢による身体の変化はあります。しかし、これらの変化は年齢だけで説明できるものではありません。
実際には、日常的な身体活動量の低下や運動不足によって、筋力やバランス能力、持久力が少しずつ低下していることも大きな要因の一つです。
ビートピラティスで運動を始める方も、「痩せたい」より先に「運動不足を解消したい」「毎日をもっとラクに過ごしたい」という想いからスタートされている方が多くみられます！
ダイエットだけではなく、「日常生活が快適になる身体づくり」。
それこそが、長く続けられる運動習慣につながります☝️
運動不足は日常生活の小さな動作から現れます
運動不足になると、いきなり大きな不調が現れるわけではありません。
多くの場合は、普段の生活の中で少しずつ変化が現れます。
例えば、
・階段を上ると息が切れやすくなった
・長時間立っていると疲れる
・床から立ち上がる動作がおっくう
・洗濯物を干すだけでも肩が疲れる
・姿勢を維持するのがつらい
これらは、日常生活で身体を支える筋力や持久力が少しずつ低下しているサインである可能性があります。
厚生労働省が公表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」では、身体活動量を増やすことが生活習慣病予防だけではなく、身体機能の維持・向上にも重要であると示されています。
参考
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド [要確認]」
「体力をつける」のではなく「動きやすい身体」を目指すことが大切です
運動というと、
「激しい筋トレ」
「長時間のランニング」
「きついトレーニング」
をイメージする方も少なくありません。
しかし、日常生活をラクにするために最初から高強度の運動は必要ありません✋
重要なのは、
・姿勢を支える筋肉
・体幹の安定性
・股関節や肩甲骨の動き
・全身をバランス良く使うこと
です。
ピラティスは、これらを意識しながら全身を動かす運動として世界中で広く取り入れられています🧘♂️✨✨
そのため、「疲れにくい身体づくり」や「日常動作を快適にする身体づくり」を目指す方にも選ばれています。
なお、個人差があるため、特定の症状改善や効果を保証するものではありません。
なぜ日常動作がラクになるのでしょうか
ピラティスでは、身体を部分的ではなく全身の連動として動かします。
例えば、
階段を上る動作では、
・体幹
・股関節
・お尻
・太もも
・足首
が連携しています。
また、洗濯物を干す動作では、
・肩甲骨
・背中
・腹筋
・骨盤
なども協調して働いています。
普段あまり使われていない筋肉を安全な範囲で動かすことで、身体全体の使い方を見直すきっかけになります。
運動は「鍛える」だけではなく、「身体を上手に使えるようになること」も大切なのです。
世界の公的機関も身体活動の重要性を示しています
WHO（世界保健機関）は、成人に対して継続的な身体活動を推奨しています。
身体活動は、
・心身の健康維持
・身体機能の維持
・生活の質（QOL）の向上
などに役立つとされています。
また、ACSM（American College of Sports Medicine）でも、筋力・柔軟性・バランス能力を含めた運動習慣が健康維持に重要であることが示されています。
参考
・WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour [要確認]
・American College of Sports Medicine Position Stand [要確認]
・厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド [要確認]
ビートピラティス山形本町店の会員様からいただいているお声
当店では、ダイエットだけではなく、
「毎日の生活がラクになった」
というお声を多くいただいています。
実際の会員様のお声として、
というご感想をいただいています。
これらはあくまで個人の感想であり、同様の変化を保証するものではありません。
今日からできる行動プラン
運動不足を感じている方は、まず大きく変えようとする必要はありません。
次の3つから始めてみてください。
1. 週に1回だけ身体を動かす時間を作る
継続できる頻度から始めることが最も重要です。
2. 「体重」ではなく「動きやすさ」を目標にする
◎階段がラクになった
◎疲れにくくなった
◎姿勢がラクになった
こうした変化にも目を向けてみましょう。
3. 一人で頑張りすぎない
運動は、続けることが最も大切です⚠️
自分に合った環境やペースを選ぶことで、習慣化しやすくなります！
運動を始めて毎日をもっと快適に
身体は毎日の積み重ねで変化します。
だからこそ、「もっと若い頃に始めればよかった」と思うより、「今日から少しずつ始める」ことが未来の自分への投資になります。
ビートピラティス山形本町店では、運動経験が少ない方でも始めやすい環境を整えています。
暗闇空間で周囲を気にしすぎることなく、自分のペースで身体を動かし、音楽に合わせて45分間集中できるレッスンです。
「疲れやすくなった」
「日常生活をもっとラクにしたい」
そんな方こそ、まずは一歩踏み出してみませんか。
身体が動きやすくなることで、毎日の暮らしは少しずつ変わっていきます😊
【店舗情報】
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
公式サイト
https://beat-pilates.com/yamagata-honcho/
