朝の最初の5分が、その日一日の身体の動きやすさを左右します
「朝起きても身体が重い」
「肩や腰がこわばっている」
「動き始めるまで時間がかかる」
このような悩みを感じている方は少なくありません。
実は、朝起きて最初に何をするかによって、その日一日の身体の動きやすさは大きく変わる可能性があります🧘♂️✨
特別な運動や長時間のトレーニングは必要ありません。
大切なのは、「起きた直後の身体にどのような刺激を与えるか」です。
今回は、山形市で運動を始めたいと考えている方へ向けて、朝の習慣と身体の関係、そしてピラティスとの相性について詳しくご紹介します。
なぜ朝は身体が硬く感じるのでしょうか？
睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごすため、関節や筋肉はあまり大きく動いていません。
そのため、起床直後は身体が動きにくく感じることがあります。
また、寝起きは体温も日中より低いため、身体が十分に活動モードへ切り替わっていない状態です。
そのまま急に動き始めたり、スマートフォンを見ながら長時間座ってしまったりすると、肩や背中、股関節などの動きがさらに小さくなる可能性があります。
つまり、
・朝は身体が悪い状態なのではない
・身体がまだ目覚めていない時間帯
という考え方の方が適切です。
朝起きて最初におすすめしたい3つの行動
1. カーテンを開けて朝日を浴びる
朝の光を浴びることは、体内時計を整える上で重要とされています。
体内時計が整うことで、生活リズムを維持しやすくなります。
出典
WHO（身体活動ガイドライン）
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド[要確認]
2. 深呼吸を5回行う
寝ている間は呼吸が浅くなっている方も少なくありません。
起床後にゆっくり深呼吸を繰り返すことで、
・胸郭が動く
・姿勢を起こしやすくなる
・身体を動かす準備がしやすくなる
といったメリットがあります。
ピラティスでも呼吸は非常に重要な要素です。
呼吸と動きを組み合わせることで、身体全体を効率よく動かせるようになります。
3. 1〜2分だけ全身を動かす
いきなり筋トレをする必要はありません。
例えば、
・背伸びをする
・肩を大きく回す
・股関節をゆっくり動かす
・軽くスクワットを5回行う
この程度でも十分です。
身体へ「これから動きます」というサインを送ることが目的です。
「朝の5分」が運動習慣につながる理由
運動を続けられる人は、最初から高い目標を設定しているわけではありません。
小さな行動を毎日積み重ねています。
運動行動の継続については、ACSM（American College of Sports Medicine）でも、無理のない習慣化や段階的な運動の重要性が示されています。
最初から30分運動しようと考えるより、
「まずは身体を動かす」
という小さな成功体験を作ることが継続につながります。
朝の身体づくりとピラティスは相性が良い理由
ピラティスは、
・呼吸
・姿勢
・体幹
・股関節や背骨の動き
を意識しながら全身を動かしていきます。
そのため、
「朝に身体が動きにくい」
「運動不足を感じる」
という方が、身体を動かすきっかけとして取り入れやすい運動の一つです。
特にビートピラティス山形本町店では、
・女性専用
・最大8名までの少人数制
・音楽に合わせて楽しく動ける
・初心者の方が多い
という環境のため、「運動が久しぶり」という方でも始めやすい環境を整えています。
今日からできる朝習慣
明日の朝から、ぜひ次の順番で試してみてください。
- カーテンを開ける
- 深呼吸を5回する
- 背伸びをする
- 肩を回す
- 股関節を軽く動かす
- 水分を補給する
合計5分もかかりません。
この小さな習慣が、その日一日の身体の軽さにつながる第一歩になるかもしれません。
そして、その習慣をさらに無理なく続けたい方には、週1回45分から始められるピラティスという選択肢があります。
「朝が少しラクになった」
「身体を動かすことが楽しみになった」
そんな毎日を目指したい方は、まずは体験レッスンから始めてみませんか。
参考情報
・WHO 身体活動ガイドライン
・厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド［要確認］
・American College of Sports Medicine（ACSM）運動継続・身体活動に関するガイドライン
店舗情報
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
公式サイト
https://beat-pilates.com/yamagata-honcho
Googleマップで口コミを見る
https://maps.app.goo.gl/qRJNp3KVBwAjwd7m8
