「昨日ピラティスをしたから、今日は身体が疲れている…」
初めてマシンピラティスを体験した方や、久しぶりに運動した方なら、
「私には少しきつかったのかな？」
「私は運動不足すぎて合わないのかな？」
と心配になることもあるかもしれません。
結論からいうと、翌日に疲れを感じたからといって、すぐに「自分には合っていない」と判断する必要はありません。
大切なのは、疲れているのに無理をすることでも、逆に不安になって運動をやめてしまうことでもなく、その日の身体の状態を確認することです。
初めての運動は「いつもと違うこと」の連続
マシンピラティスでは、普段の生活ではあまり意識しない身体の動かし方をすることがあります。
さらに初心者の場合は、
「次はどう動くんだろう？」
「呼吸も意識した方がいい？」
「この動きで合っているかな？」
など、身体だけでなく頭も使いながらレッスンを受けることがあります。
そのため、初めての45分を終えたあとに「思っていたより疲れた」と感じること自体を、失敗と考える必要はありません。
「疲れた＝たくさん頑張った」とも限りません
ここで気をつけたいのが、
疲れているほど良い運動ができた
と考えないことです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、運動は個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。厚生労働省
毎回ヘトヘトになることを目標にする必要はありません。
これから運動を続けたいのであれば、
「今日の自分にはどのくらいがちょうどいい？」
と考えることも大切です。
翌日はまず身体の状態を確認しよう
レッスン翌日に疲れを感じたら、次の運動をするかどうかを予定だけで決めるのではなく、その日の体調を確認してみましょう。
厚生労働省も、運動を安全に行うためには運動前・運動中だけでなく、運動後にも体調を確認することが重要としています。健康日本21アクション支援システム
「少し疲れているけれど普段通り生活できる」
という日もあれば、
「今日はいつもと違ってかなり疲れている」
という日もあります。
身体の状態は毎回同じとは限りません。
次のレッスンでできること
前回のレッスンが少しきつかったと感じたら、
「次はもっと頑張らなきゃ」ではなく、「次回は少し余裕を持って動いてみよう」
と考えてみるのも一つです。
運動を習慣にするときに大切なのは、1回ですべてをやり切ることではありません。
自分に合ったペースを探しながら続けていくことです。
また、運動中にいつもと違う強い疲れ、めまい、ふらつき、関節や筋肉の強い痛みなどがある場合は、無理に運動を続けないことが推奨されています。健康日本21アクション支援システム
今日からできること
レッスンを受けた翌日は、
「昨日より疲れているか」ではなく、「今日は普段通り動けそうか」
を一度確認してみましょう。
そして次回のレッスンでは、
「前回は少しきつかった」
と感じたことを覚えておくだけでも十分です。
最初から自分にぴったりの運動量を分かっている必要はありません。
続けながら、自分に合ったペースを探していきましょう。
ビートピラティス山形本町店で目指せる未来
ビートピラティス山形本町店は、女性専用・暗闇×音楽のマシンピラティススタジオです。
レッスンは45分、最大8名。
「運動が久しぶり」
「マシンピラティスは初めて」
という方も、まずは実際に身体を動かしてみて、
「この運動なら続けられそう」
と思えるか確かめてみてください。
運動は、1回で完璧にできることよりも、自分に合った形で続けられることが大切です。
店舗情報
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15
アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。
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