【初心者向け】ピラティスを始める前に知っておきたい7つのこと（2026年最新）

【2026年最新】ピラティス初心者向け完全ガイド｜始める前に知っておきたい7つのこと

1. ピラティス初心者が知っておきたい7つのこと
1. ✅ 7つのポイント一覧
2. ① 必要な準備・持ち物
3. ② 適切な服装
4. ③ 通う頻度と期間
5. ④ 費用・料金の相場
6. ⑤ スタジオの選び方
7. ⑥ よくある誤解
8. ⑦ 初心者がつまずきやすいポイント
9. 初心者におすすめ：マシンピラティス vs マットピラティス
10. よくある質問（FAQ）
11. 体験予約・店舗情報
まとめ
1. ✅ 7つのポイント（まとめ）
2. 🎯 初心者には断然マシンピラティス！

1. ピラティス初心者が知っておきたい7つのこと

ピラティスを始める前に、以下の7つのポイントを押さえておくと、スムーズに始められ、効果も出やすくなります。

✅ 7つのポイント一覧

必要な準備・持ち物
適切な服装
通う頻度と期間
費用・料金の相場
スタジオの選び方
よくある誤解
初心者がつまずきやすいポイント

これらを事前に知っておくことで、不安なくピラティスを始められます。

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2. ① 必要な準備・持ち物

✅ 必須の持ち物

持ち物	備考
動きやすい服装	レギンス＋Tシャツ推奨
水分（500ml程度）	レッスン中に水分補給
タオル	汗拭き用
替えの下着	汗をかく場合あり

🎁 レンタルがあるスタジオも

Beat Pilates 日本橋小伝馬町店では、以下が無料レンタルできます。

✅ ウェア上下
✅ タオル
✅ ヨガマット

👉 手ぶらで通えるので便利！

💡 あると便利なもの

✅ ヘアゴム：髪が長い方
✅ メイク落とし：レッスン後にシャワーを浴びる場合
✅ スキンケア用品：レッスン後のケア

3. ② 適切な服装

👕 おすすめの服装

上半身：

✅ フィットするTシャツ・タンクトップ
✅ スポーツブラ（女性）
✅ 動きやすい素材（吸汗速乾）

下半身：

✅ レギンス・スポーツタイツ
✅ 体のラインが分かるもの（フォーム確認のため）

❌ NGな服装

❌ ジーンズ・スカート：動きにくい
❌ フード付きパーカー：マシンに引っかかる
❌ 装飾が多い服：マシンに引っかかる
❌ ゆるすぎる服：フォームが確認できない

👟 シューズ

✅ 裸足またはソックスでOK
❌ 室内シューズは不要

💡 服装選びのポイント

体のラインが分かる服：インストラクターがフォームをチェックしやすい
動きやすい素材：ストレッチが効いている
吸汗速乾：汗をかいても快適

👉 体験レッスンの流れを見る

4. ③ 通う頻度と期間

📅 初心者におすすめの頻度

頻度	効果	おすすめ度
週1回	現状維持・リラックス	○
週2回	効果実感・継続しやすい	◎
週3回	効果が早い・短期集中	◎
週4回以上	やりすぎ注意	△

結論：週2〜3回がベスト！

⏰ 効果が出るまでの期間

期間	変化
1週間〜2週間	姿勢への意識が高まる
1ヶ月	姿勢改善・肩こり軽減
2ヶ月	見た目の変化・ウエスト-3〜5cm
3ヶ月	体重-2〜5kg・体脂肪率-3〜5%
6ヶ月以上	理想の体型・習慣化

週2〜3回×3ヶ月で効果実感！

👉 ビフォーアフター事例を見る

💡 継続のコツ

無理のないペース：週2回から始める
予約を習慣化：毎週同じ曜日・時間に予約
目標を明確に：「3ヶ月でウエスト-5cm」など
楽しむ：暗闇×音楽で楽しく続ける

5. ④ 費用・料金の相場

💰 都内マシンピラティスの料金相場

項目	相場	Beat Pilates
入会金	11,000円〜33,000円	0円（キャンペーン）
初回体験	3,300円〜5,500円	1,000円
月4回	11,000円〜15,000円	11,200円〜
通い放題	14,000円〜22,000円	14,400円〜

Beat Pilatesは都内平均より安い！

👉 最新の料金プランを見る

💳 Beat Pilatesの料金プラン

プラン	ライト	スタンダード	プレミアム
月3回	9,000円〜	10,000円〜	11,000円〜
月4回	11,200円〜	12,200円〜	13,200円〜
デイタイム	12,800円〜	14,400円〜	16,000円〜
ナイトタイム	12,800円〜	14,400円〜	16,000円〜
フルタイム	14,400円〜	16,200円〜	18,000円〜

入会金0円キャンペーン実施中！

🎁 初回体験キャンペーン

項目	通常	キャンペーン
体験料	3,300円	1,000円
入会金	11,000円	0円
事務手数料	0円	0円

当日入会で体験料も無料！合計12,300円お得！

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6. ⑤ スタジオの選び方

初心者がスタジオを選ぶ際の5つのチェックポイント

✅ チェックポイント①：マシンピラティス or マットピラティス

項目	マシンピラティス	マットピラティス
難易度	初心者向け	中級者向け
サポート	マシンがサポート	自力で動く
効果	早い	やや遅い
料金	やや高め	安い

初心者には断然マシンピラティス！

👉 マシンピラティスについて詳しく見る

✅ チェックポイント②：アクセス

✅ 自宅・職場から通いやすい
✅ 複数駅から徒歩圏内
✅ 雨の日でも通いやすい

Beat Pilatesは5路線5駅から徒歩圏内！

👉 アクセス詳細を見る

✅ チェックポイント③：営業時間

✅ 朝レッスンがあるか（7:00〜9:00）
✅ 夜レッスンがあるか（19:00〜21:00）
✅ 土日祝もやっているか

Beat Pilatesは8:00〜21:30まで営業！

✅ チェックポイント④：料金体系

✅ 入会金0円キャンペーンがあるか
✅ 月会費が明確か
✅ 追加料金がないか
✅ プラン変更が柔軟か

✅ チェックポイント⑤：雰囲気・口コミ

✅ 体験レッスンで雰囲気を確認
✅ 口コミ・評判をチェック
✅ インストラクターの対応

Beat Pilatesは口コミ評価4.9！

👉 口コミ・評判を見る

7. ⑥ よくある誤解

ピラティス初心者がよく勘違いしていることを解説します。

❌ 誤解①：「体が硬いとできない」

⭕️ 正解：体が硬くても大丈夫！

✅ 柔軟性は徐々に向上します
✅ マシンが動きをサポート
✅ 負荷調整で無理なくできる

❌ 誤解②：「ヨガと同じ」

⭕️ 正解：ピラティスとヨガは違います！

項目	ピラティス	ヨガ
目的	体幹強化・ボディメイク	心身の調和・リラックス
動き	動的	静的
効果	ダイエット・姿勢改善	柔軟性・ストレス解消

👉 ピラティスとヨガの違いを詳しく見る

❌ 誤解③：「すぐに痩せる」

⭕️ 正解：2〜3ヶ月で効果が出ます！

✅ 即効性はない（筋トレと同じ）
✅ 週2〜3回×3ヶ月で体重-2〜5kg
✅ 継続することで効果が出る

❌ 誤解④：「筋肉ムキムキになる」

⭕️ 正解：しなやかな筋肉がつきます！

✅ インナーマッスルを鍛える
✅ 女性らしいラインを作る
✅ ゴツくならない

❌ 誤解⑤：「毎日やった方が良い」

⭕️ 正解：週2〜3回がベスト！

✅ 毎日やるとオーバートレーニング
✅ 筋肉を休める日も必要
✅ 週2〜3回が最も効果的

❌ 誤解⑥：「年齢制限がある」

⭕️ 正解：16歳以上なら何歳でもOK！

✅ 60代・70代の方も多数在籍
✅ 年齢上限なし
✅ 体力に合わせて負荷調整

8. ⑦ 初心者がつまずきやすいポイント

😰 つまずきポイント①：最初はキツい

対策：

✅ 最初の2〜3回は筋肉痛が出る
✅ 普段使わない筋肉を使うため
✅ 3回目以降は楽になる
✅ 無理せず自分のペースで

😰 つまずきポイント②：呼吸法が難しい

対策：

✅ 胸式呼吸は慣れが必要
✅ インストラクターが丁寧に指導
✅ 最初は普通に呼吸でOK
✅ 回数を重ねるごとに自然にできる

😰 つまずきポイント③：フォームが分からない

対策：

✅ マシンピラティスなら動きをサポート
✅ インストラクターが細かくチェック
✅ 鏡で自分のフォームを確認
✅ 最初は完璧でなくてOK

😰 つまずきポイント④：予約が取りにくい

対策：

✅ 1週間前に予約する
✅ 平日昼間は取りやすい
✅ 通い放題プランなら柔軟に対応

😰 つまずきポイント⑤：効果が出ない

対策：

✅ 週1回では効果が出にくい
✅ 週2〜3回に増やす
✅ 3ヶ月は継続する
✅ 食事も見直す

9. 初心者におすすめ：マシンピラティス vs マットピラティス

🆚 比較表

項目	マシンピラティス	マットピラティス
難易度	★★☆☆☆（初心者向け）	★★★★☆（中級者向け）
サポート	マシンがサポート	自力で動く
効果	早い（2〜3ヶ月）	やや遅い（3〜6ヶ月）
負荷調整	簡単	難しい
フォーム	崩れにくい	崩れやすい
料金	やや高め	安い
場所	スタジオのみ	自宅でもOK

🎯 初心者には断然マシンピラティス！

理由：

✅ マシンが動きをサポート
✅ 正しいフォームで鍛えられる
✅ 負荷調整が簡単
✅ 効果が早い
✅ 怪我のリスクが低い

👉 マシンピラティスについて詳しく見る

💡 Beat Pilatesはマシンピラティス専門

✅ 日本初の暗闇マシンピラティス専門スタジオ
✅ 初心者でも安心
✅ 音楽×暗闇で楽しく続けられる
✅ 周りの目を気にせず集中

👉 暗闇ピラティスについて詳しく見る

10. よくある質問（FAQ）

Q1：ピラティス初心者でも大丈夫ですか？

A：大丈夫です！

✅ 体験者の約70%が運動初心者
✅ インストラクターが丁寧にサポート
✅ マシンが動きをサポート

👉 体験レッスンの流れを見る

Q2：運動が苦手でもできますか？

A：できます！

✅ 負荷調整で無理なくできる
✅ 自分のペースでOK
✅ 運動が苦手な方こそおすすめ

Q3：どれくらいで効果が出ますか？

A：2〜3ヶ月で効果を実感できます。

期間	効果
1ヶ月	姿勢改善・肩こり軽減
2ヶ月	ウエスト-3〜5cm
3ヶ月	体重-2〜5kg

👉 ダイエット効果を詳しく見る

Q4：週に何回通えば良いですか？

A：週2〜3回がおすすめです。

✅ 週2回：無理なく続けられる
✅ 週3回：効果が出やすい

Q5：体が硬くても大丈夫ですか？

A：大丈夫です！

✅ 柔軟性は徐々に向上します
✅ マシンが動きをサポート
✅ 体が硬い方ほど効果的

Q6：ピラティスとヨガ、どちらを選ぶべき？

A：目的次第です。

✅ 体を鍛えたい → ピラティス
✅ 心を整えたい → ヨガ

👉 ピラティスとヨガの違いを見る

Q7：男性も通えますか？

A：申し訳ございません。

❌ Beat Pilatesは女性専用スタジオです

Q8：体験だけでも大丈夫ですか？

A：もちろん大丈夫です！

✅ 無理な勧誘は一切なし
✅ 体験だけでもOK
✅ 当日入会で特典あり

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11. 体験予約・店舗情報

🎉 初回体験レッスン

項目	内容
料金	1,000円（通常3,300円）
時間	45分
内容	マシンピラティス体験＋カウンセリング
予約	👉 今すぐ予約する

👉 Beat Pilates公式サイトを見る

💰 料金プラン

プラン	ライト	スタンダード	プレミアム
月3回	9,000円〜	10,000円〜	11,000円〜
月4回	11,200円〜	12,200円〜	13,200円〜
デイタイム	12,800円〜	14,400円〜	16,000円〜
ナイトタイム	12,800円〜	14,400円〜	16,000円〜
フルタイム	14,400円〜	16,200円〜	18,000円〜

入会金0円キャンペーン実施中！

👉 最新の料金プランを見る

📍 店舗情報

Beat Pilates 日本橋小伝馬町店

住所：〒103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町11-8 HATビル3階
アクセス：
- 小伝馬町駅（日比谷線）徒歩4分
- 馬喰横山駅（都営新宿線）徒歩4分
- 馬喰町駅（JR総武線）徒歩6分
- 人形町駅（日比谷線・都営浅草線）徒歩7分
営業時間：8:00〜21:30
定休日：不定休