ピラティスのダイエット効果解説 - ビートピラティス日本橋小伝馬町店ブログ

【2026年最新】ピラティスのダイエット効果を徹底解説｜痩せるメカニズムと効果的な頻度・期間

1. ピラティスで痩せる3つのメカニズム
2. ピラティスのダイエット効果
3. どのくらいで痩せる？期間と頻度
4. ピラティスで痩せる人・痩せない人の違い
1. ✅ 痩せる人の特徴
2. ❌ 痩せにくい人の特徴
5. ダイエット効果を最大化する5つのポイント
6. 他の運動との比較
1. 📊 ダイエット効果比較表
2. ピラティスの優位性
7. よくある質問（FAQ）
8. 体験予約・店舗情報
まとめ

1. ピラティスで痩せる3つのメカニズム

ピラティスがダイエットに効果的な理由を、科学的に解説します。

メカニズム① インナーマッスル強化で基礎代謝アップ

インナーマッスル（深層筋）を鍛えることで：

基礎代謝が上がる

インナーマッスルは姿勢維持に常に使われる
24時間カロリーを消費する体に
何もしなくても痩せやすい体質へ

数値で見る効果

基礎代謝：1日あたり約50〜100kcal増加
3ヶ月で：約4,500〜9,000kcal消費
体脂肪：約0.6〜1.2kg分に相当

💡 ジムで筋トレするより効率的

メカニズム② 姿勢改善で内臓機能向上

正しい姿勢を維持することで：

内臓が正しい位置に

猫背が改善
内臓が圧迫されない
消化・代謝機能が向上

血流・リンパの流れ改善

むくみ解消
老廃物の排出
デトックス効果

ぽっこりお腹解消

内臓を支える筋肉が強化
お腹周りが引き締まる
ウエストサイズダウン

メカニズム③ 全身の筋肉バランス調整

体全体を使うことで：

偏った筋肉のアンバランス解消

使えていない筋肉を活性化
全身の筋肉量アップ
消費カロリー増加

しなやかな筋肉

ムキムキにならない
女性らしいボディライン
引き締まった美ボディ

2. ピラティスのダイエット効果

効果① 体重減少

週2〜3回×3ヶ月で期待できる効果：

頻度	3ヶ月後の体重変化
週1回	-1〜2kg
週2回	-2〜3kg
週3回以上	-3〜5kg

💡 個人差はありますが、多くの方が2〜5kg減少

効果② 体脂肪率減少

筋肉量アップ＋脂肪燃焼で：

体脂肪率：3〜5%減少
体重はあまり変わらなくても見た目が激変
メリハリのあるボディラインに

💡 体重より体脂肪率が重要

効果③ サイズダウン

特に変化が出やすい部位：

ウエスト

3ヶ月で平均：-5〜7cm
くびれが出現
パンツがゆるくなる

二の腕

3ヶ月で平均：-2〜3cm
タプタプが引き締まる
ノースリーブが似合う腕に

太もも

3ヶ月で平均：-3〜5cm
内ももの隙間ができる
美脚効果

ヒップ

位置が上がる
引き締まる
後ろ姿が変わる

効果④ リバウンドしにくい

ピラティスの最大のメリット：

✅ 基礎代謝が上がる

太りにくい体質に
食事制限なしでも維持できる

✅ 筋肉量が減らない

食事制限だけのダイエットと違う
健康的に痩せる

✅ 習慣化しやすい

楽しく続けられる
運動習慣が身につく

💡 1年後のリバウンド率：約10%（食事制限のみは約80%）

効果⑤ 見た目の変化が大きい

体重以上に見た目が変わる：

姿勢が良くなる
立ち姿が美しくなる
服の着こなしが変わる
若々しく見える
自信がつく

💡 「痩せた？」より「綺麗になったね」と言われる

3. どのくらいで痩せる？期間と頻度

📅 効果実感のタイムライン

1ヶ月目

体重変化：-0.5〜1kg
姿勢の改善を実感
体が軽くなる感覚
むくみが取れる

2ヶ月目

体重変化：累計-1〜3kg
ウエストサイズダウン
服がゆるくなる
周りから「痩せた？」と言われる

3ヶ月目

体重変化：累計-2〜5kg
明確なボディラインの変化
体脂肪率が減少
リバウンドしにくい体質に

6ヶ月以上

体重変化：累計-5〜10kg
理想のボディに近づく
運動習慣が完全に定着
人生が変わる

💪 最も効果的な頻度

頻度	効果実感	おすすめ度	費用対効果
週1回	3〜6ヶ月	★★☆☆☆	○
週2回	2〜3ヶ月	★★★★☆	◎
週3回以上	1〜2ヶ月	★★★★★	◎

💡 週2〜3回が最もバランスが良い

⏰ 1回のレッスン時間

45分のレッスン
消費カロリー：約150〜250kcal
効率的に全身を鍛える

💡 短時間でも効果的

4. ピラティスで痩せる人・痩せない人の違い

✅ 痩せる人の特徴

継続する

週2〜3回を最低3ヶ月
予約を習慣化
欠席しない工夫

正しいフォームを意識

インストラクターの指導に従う
呼吸を意識
コア（体幹）を意識

生活習慣を整える

バランスの良い食事
十分な睡眠
水分補給

目標を持つ

明確な目標設定
記録をつける
小さな変化を喜ぶ

❌ 痩せにくい人の特徴

頻度が少ない

週1回以下
不定期
すぐやめてしまう

フォームが間違っている

自己流
呼吸を意識していない
効かせたい部位を意識していない

生活習慣が乱れている

暴飲暴食
睡眠不足
水分不足

期待値が高すぎる

1ヶ月で10kg痩せたい
食事制限なしで劇的な変化を期待
すぐに結果を求める

5. ダイエット効果を最大化する5つのポイント

ポイント① 週2〜3回通う

理由：

筋肉の成長サイクルに合っている
習慣化しやすい
効果を実感しやすい

💡 デイタイム・ナイトタイム・フルタイムプランがおすすめ

ポイント② タンパク質を意識した食事

なぜ重要？

筋肉の材料になる
基礎代謝を維持
満腹感が持続

摂取目安：

体重×1.2〜1.5g/日
例：体重50kgなら60〜75g/日

おすすめ食材：

鶏むね肉
魚
卵
大豆製品
プロテイン

ポイント③ 十分な水分補給

1日2リットルを目安

効果：

代謝アップ
むくみ解消
デトックス効果
便秘改善

💡 レッスン前後は特に意識

ポイント④ 質の良い睡眠

7〜8時間の睡眠

なぜ重要？

筋肉の成長は睡眠中
ホルモンバランスが整う
食欲が安定する
ストレスが減る

💡 睡眠不足は痩せにくい

ポイント⑤ 記録をつける

記録するもの：

体重・体脂肪率
サイズ（ウエスト・二の腕など）
レッスン頻度
食事内容
写真（月1回）

効果：

変化が見える
モチベーション維持
改善点が分かる

💡 アプリで簡単に記録

6. 他の運動との比較

📊 ダイエット効果比較表

運動	消費カロリー（1時間）	筋肉量アップ	リバウンドしにくさ	継続しやすさ	総合評価
ピラティス	200〜300kcal	◎	◎	◎	★★★★★
ジョギング	400〜600kcal	△	△	○	★★★☆☆
筋トレ	300〜500kcal	◎	◎	△	★★★★☆
ヨガ	150〜250kcal	○	○	◎	★★★☆☆
水泳	500〜700kcal	○	○	△	★★★☆☆
ウォーキング	200〜300kcal	△	△	◎	★★☆☆☆

ピラティスの優位性

vs ジョギング

✅ 筋肉量が減らない
✅ 膝・腰への負担が少ない
✅ 天候に左右されない
✅ リバウンドしにくい

vs 筋トレ

✅ ムキムキにならない
✅ しなやかな筋肉
✅ 姿勢改善効果
✅ 初心者でも始めやすい

vs ヨガ

✅ 筋肉量アップ効果が高い
✅ ダイエット効果が早い
✅ マシンで負荷調整可能
✅ 汗をかく運動量

7. よくある質問（FAQ）

Q1. ピラティスだけで痩せますか？

A. はい、週2〜3回通えば痩せます。ただし、暴飲暴食をしないバランスの良い食事は必要です。過度な食事制限は不要です。

Q2. どのくらいで痩せますか？

A. 週2〜3回通って、2〜3ヶ月で2〜5kg減少される方が多いです。個人差はありますが、継続すれば必ず効果が出ます。

Q3. リバウンドしませんか？

A. ピラティスは基礎代謝を上げるため、リバウンドしにくいです。継続することで太りにくい体質になります。

Q4. 食事制限は必要？

A. 過度な食事制限は不要です。バランスの良い食事とタンパク質を意識すればOK。無理なダイエットは禁物です。

Q5. 週何回通うのが効果的？

A. 週2〜3回が最も効果的です。週1回でも効果はありますが、時間がかかります。

Q6. 体重は減らないけど見た目が変わった。なぜ？

A. 筋肉量が増えて脂肪が減っているためです。筋肉は脂肪より重いので、体重はあまり変わらなくても見た目が大きく変わります。これは理想的な変化です。

Q7. 部分痩せできますか？

A. 部分痩せは難しいですが、全身を鍛えることで気になる部位も引き締まります。特にお腹周りは効果が出やすいです。

Q8. 年齢が高くても効果ありますか？

A. はい、年齢に関係なく効果があります。50代、60代の方も多く通われています。

8. 体験予約・店舗情報

🎯 初回体験レッスン（1,000円）

まずは気軽に体験から！

体験内容：

45分のレッスン
ダイエット効果を体感
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💰 ダイエットにおすすめの料金プラン

プラン	月会費（税込）	頻度	ダイエット効果
月4回	11,200円〜	週1回	★★★☆☆
デイタイム	12,800円〜	週2〜3回	★★★★☆
ナイトタイム	12,800円〜	週2〜3回	★★★★☆
フルタイム	14,400円〜	週3回以上	★★★★★

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📍 店舗情報

Beat Pilates 日本橋小伝馬町店

住所：〒103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町11-8 HATビル3階
アクセス：
- 小伝馬町駅（日比谷線）徒歩4分
- 馬喰横山駅（都営新宿線）徒歩4分
- 馬喰町駅（JR総武線）徒歩6分
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営業時間：8:00〜21:30
定休日：不定休