「週何回通えば効果が出るの？」
ピラティスを始めたいと思ったとき、誰もが悩むのが通う頻度です。週1回で十分なのか、それとも週3回は必要なのか。料金プランとも関係するため、慎重に選びたいですよね。
結論から言うと、目的によって最適な頻度は異なります。 ダイエット目的なら週2〜3回、姿勢改善なら週2回、現状維持なら週1回が目安です。
この記事では、頻度別の効果の違いを具体的な数字とともに徹底比較。あなたに最適な通い方が見つかります。
- 目次
- 1. 結論：目的別おすすめ頻度 {#toc1}
- 2. 週1回の場合｜現状維持〜軽い改善レベル {#toc2}
- 3. 週2回の場合｜標準的な効果を実感【初心者におすすめ】 {#toc3}
- 4. 週3回の場合｜最大限の効果を実感 {#toc4}
- 5. 【比較表】週1回 vs 週2回 vs 週3回 {#toc5}
- 6. 仕事が忙しい人のための通い方 {#toc6}
- 7. 頻度を上げるベストタイミング {#toc7}
- 8. ビートピラティス日本橋小伝馬町店のプラン {#toc8}
- 9. よくある質問（FAQ） {#toc9}
- 10. まとめ：あなたに最適な頻度は？ {#toc10}
- 11. 初回体験1,000円で始めよう {#toc11}
目次
- 結論：目的別おすすめ頻度
- 週1回の場合｜現状維持〜軽い改善レベル
- 週2回の場合｜標準的な効果を実感【初心者におすすめ】
- 週3回の場合｜最大限の効果を実感
- 【比較表】週1回 vs 週2回 vs 週3回
- 仕事が忙しい人のための通い方
- 頻度を上げるベストタイミング
- ビートピラティス日本橋小伝馬町店のプラン
- よくある質問（FAQ）
- まとめ：あなたに最適な頻度は？
- 初回体験1,000円で始めよう
1. 結論：目的別おすすめ頻度 {#toc1}
| 目的 | おすすめ頻度 | 3ヶ月後の変化 |
|---|---|---|
| ダイエット・ボディメイク | 週2〜3回 | -3〜7kg、体脂肪率-2〜4% |
| 姿勢改善・肩こり腰痛 | 週2回 | 8割が症状軽減を実感 |
| 現状維持・リフレッシュ | 週1回 | 体型維持、ストレス解消 |
| 本気で変わりたい | 週3回以上 | 劇的なボディメイク |
2. 週1回の場合｜現状維持〜軽い改善レベル {#toc2}
😊 期待できる効果
体重の変化：
- 3ヶ月で-2〜3kg程度
- 体型の維持が主な目的
体の変化：
- 姿勢が少し改善
- 運動習慣の維持
- ストレス解消・気分転換
実感までの期間：
- 2〜3ヶ月で「なんとなく調子が良い」レベル
- 劇的な変化は期待できない
✅ 週1回が向いている人
✅ すでに他の運動習慣がある人
✅ 体型を維持したい人
✅ リフレッシュ目的の人
✅ 予算を抑えたい人
✅ 忙しくて時間が取れない人
❌ 週1回のデメリット
❌ ダイエット効果は限定的
❌ 筋肉の記憶が定着しにくい
❌ モチベーション維持が難しい
❌ 体の変化を実感しにくい
💡 週1回で効果を高めるコツ
1. 自宅でストレッチを併用（10分/日）
- 朝起きたときに簡単なストレッチ
- デスクワーク中に肩回し
2. 食事管理を徹底する
- タンパク質を意識的に摂取
- 糖質・脂質の摂りすぎに注意
3. 1回のレッスンに集中（全力で取り組む）
- マシンの負荷を適切に設定
- インストラクターにアドバイスを求める
4. 休日に軽い有酸素運動（ウォーキング30分など）
- 散歩・軽いジョギング
- 階段を使う
3. 週2回の場合｜標準的な効果を実感【初心者におすすめ】 {#toc3}
😊 期待できる効果
体重の変化：
- 3ヶ月で-3〜5kg
- 体脂肪率-2〜3%
- ウエスト-3〜5cm
体の変化：
- 姿勢が明らかに改善
- 肩こり・腰痛が8割軽減
- 体幹が安定してくる
- 服のサイズがダウン
実感までの期間：
- 1ヶ月： 「体が軽くなった」
- 2ヶ月： 「周りから痩せた？と言われる」
- 3ヶ月： 「明らかに体型が変わった」
✅ 週2回が向いている人【最もおすすめ】
✅ ピラティス初心者
✅ ダイエットしたい人
✅ 姿勢を改善したい人
✅ 肩こり・腰痛を解消したい人
✅ 無理なく続けたい人
✅ コスパ重視の人
🎯 週2回が「最適」な理由
① 筋肉の回復サイクルに合っている
- ピラティス後、筋肉は48〜72時間かけて回復
- 週2回（3〜4日おき）が理想的なペース
- 超回復を最大限に活用できる
② 習慣化しやすい
- 「月曜・木曜」「火曜・金曜」など固定しやすい
- 継続率が最も高い
- 生活リズムに組み込みやすい
③ 費用対効果が良い
- 週1回より明らかに効果が出る
- 週3回よりコスパが良い
- 月会費も続けやすい価格帯
📅 効果的な週2回の通い方
パターン1：平日2回
月曜＋木曜、火曜＋金曜など
→ 仕事帰りに習慣化しやすい
→ 3〜4日おきで筋肉の回復に最適
パターン2：平日1回＋週末1回
水曜＋土曜など
→ 仕事が不規則な人におすすめ
→ 週末にゆっくりレッスンを受けられる
パターン3：週末2回
土曜＋日曜
→ 平日忙しい人向け
→ 連続になるため負荷に注意
4. 週3回の場合｜最大限の効果を実感 {#toc4}
😊 期待できる効果
体重の変化：
- 3ヶ月で-5〜7kg
- 体脂肪率-3〜4%
- ウエスト-5〜8cm
体の変化：
- 劇的なボディメイク
- くびれが出現
- 二の腕・太もものサイズダウン
- 体幹が強固になる
- 疲れにくい体質に
実感までの期間：
- 2週間： 「明らかに体が変わってきた」
- 1ヶ月： 「周りから絶対痩せたと言われる」
- 3ヶ月： 「別人レベルの変化」
✅ 週3回が向いている人
✅ 本気でボディメイクしたい人
✅ 短期間で結果を出したい人
✅ 夏までに痩せたい人
✅ 運動が好きな人
✅ 時間に余裕がある人
🌟 週3回のメリット
✅ 最短で効果を実感
✅ 筋肉の記憶が定着しやすい
✅ モチベーション維持しやすい
✅ インストラクターに覚えてもらえる
✅ 習慣化が最も早い
⚠️ 週3回の注意点
オーバーワークに注意
- 初心者がいきなり週3回は疲労が溜まる
- まずは週2回から始めて、2ヶ月目から週3回に
- 体調を見ながら調整する
費用が高くなる
- 通い放題プラン推奨
- 月会費が高めになる
時間の確保が必要
- 仕事との両立が難しい場合も
- スケジュール管理が重要
📅 効果的な週3回の通い方
パターン1：月・水・金
→ 1日おきで筋肉の回復に最適
→ 最も効率的なペース
パターン2：火・木・土
→ 週末に1回は余裕を持てる
→ 仕事との両立がしやすい
パターン3：平日2回＋週末1回
→ バランスが良い
→ 生活に組み込みやすい
5. 【比較表】週1回 vs 週2回 vs 週3回 {#toc5}
| 項目 | 週1回 | 週2回 | 週3回 |
|---|---|---|---|
| 3ヶ月の体重変化 | -2〜3kg | -3〜5kg | -5〜7kg |
| 体脂肪率 | -1〜2% | -2〜3% | -3〜4% |
| ウエスト | -1〜2cm | -3〜5cm | -5〜8cm |
| 効果実感 | 2〜3ヶ月 | 1〜2ヶ月 | 2週間〜1ヶ月 |
| 姿勢改善 | △ | ◎ | ◎ |
| 筋力UP | △ | ○ | ◎ |
| 継続しやすさ | ○ | ◎ | △ |
| コスパ | △ | ◎ | ○ |
| 月会費目安 | 11,200円 | 12,800円〜 | 14,400円〜 |
| おすすめ度 | ★★★ | ★★★★★ | ★★★★ |
6. 仕事が忙しい人のための通い方 {#toc6}
💼 日本橋OLに人気のスケジュール
朝活派（週2回）
火曜 8:00-8:45 朝ピラティス → 9:30出社
金曜 8:00-8:45 朝ピラティス → 9:30出社
メリット： ✅ 1日中代謝が高い状態
✅ 仕事の集中力UP
✅ 朝の時間を有効活用
夜活派（週2回）
月曜 18:30-19:15 夜ピラティス
木曜 18:30-19:15 夜ピラティス
メリット： ✅ 1日の疲れをリセット
✅ 睡眠の質向上
✅ 仕事帰りに直行できる
ミックス派（週2回）
水曜 7:30-8:15 朝ピラティス
土曜 11:00-11:45 昼ピラティス
メリット： ✅ 生活リズムに合わせやすい
✅ 週末はゆっくりレッスン
✅ 柔軟なスケジュール
7. 頻度を上げるベストタイミング {#toc7}
📈 3ヶ月プランのおすすめ
1ヶ月目：週2回でスタート
- 体を慣らす期間
- フォームを覚える
- 無理なく継続
2ヶ月目：週2〜3回に増やす
- 体が慣れてきた
- もっと効果を出したい
- 時間の余裕ができた
3ヶ月目：週3回でラストスパート
- 目標達成まであと一歩
- 習慣化できている
- 最大限の効果を出す
💡 ポイント： 最初から週3回は疲労が溜まりやすいため、段階的に増やすのがおすすめ！
8. ビートピラティス日本橋小伝馬町店のプラン {#toc8}
💰 料金プラン
| プラン | ライト | スタンダード | プレミアム |
|---|---|---|---|
| 月3回 | 9,000円 | 10,000円 | 11,000円 |
| 月4回 | 11,200円 | 12,200円 | 13,200円 |
| デイタイム通い放題 | 12,800円 | 13,800円 | 14,800円 |
| ナイトタイム通い放題 | 12,800円 | 13,800円 | 14,800円 |
| フルタイム通い放題 | 14,400円 | 15,400円 | 16,400円 |
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📋 プラン詳細
デイタイム通い放題
- 利用時間： 平日7:00〜17:00
- おすすめ： 朝活派・主婦・フリーランス
- 頻度： 週2〜3回通える
ナイトタイム通い放題
- 利用時間： 平日17:00〜23:00
- おすすめ： 会社帰りのOL・夜活派
- 頻度： 週2〜3回通える
フルタイム通い放題
- 利用時間： 全営業時間
- おすすめ： 週3回以上通いたい人
- 特徴： 最も人気のプラン
※2026年1月現在の料金です。最新情報は公式サイトをご確認ください。
🎯 【頻度別おすすめプラン】
| 通う頻度 | おすすめプラン | 月会費 | コスパ |
|---|---|---|---|
| 週1回（月4回） | ライト月4回 | 11,200円 | ★★★ |
| 週2回（月8回） | デイタイム/ナイトタイム通い放題 | 12,800円〜 | ★★★★★ |
| 週3回（月12回） | フルタイム通い放題 | 14,400円〜 | ★★★★ |
💡 週2回なら通い放題プランが断然お得！
9. よくある質問（FAQ） {#toc9}
Q1. 最初は週1回から始めて、後から増やせる？
A. もちろん可能です！
月の途中でもプラン変更できます（翌月から適用）。まずは週1回で様子を見て、2ヶ月目から週2回に増やす方も多いです。
Q2. 週3回は多すぎない？オーバーワークにならない？
A. 初心者の場合、最初の1〜2ヶ月は週2回がおすすめです。
体が慣れてから週3回に増やすのが安全です。マシンピラティスは負荷を調整できるため、オーバーワークのリスクは低いですが、疲労を感じたら休息も大切です。
Q3. 週2回の間隔はどれくらい空けるべき？
A. 理想は3〜4日おきです。
例：月曜と木曜、火曜と金曜など。筋肉の回復サイクルに合わせると効果的です。
Q4. 週1回でもダイエット効果はある？
A. 食事管理を徹底すれば可能ですが、効果は限定的です。
週2回以上を推奨します。週1回は体型維持レベルとお考えください。
Q5. 週3回以上通っても大丈夫？
A. 体調に問題なければOKです。
ただし週4回以上は上級者向け。初心者は週3回までがおすすめです。
Q6. 仕事が忙しくて週2回通えるか不安…
A. 小伝馬町駅から徒歩3分の好立地です！
✅ 早朝7:00〜営業
✅ 夜23:00まで営業
✅ 45分のレッスンで効率的
✅ 5路線5駅から徒歩圏内
通勤定期で追加料金なしで通えます！
Q7. 週2回と週3回で迷っています…
A. まずは週2回から始めてください！
2ヶ月目に効果を見ながら週3回に増やすのがおすすめ。無理なく続けられる頻度が一番大切です。
Q8. 手ぶらで通えますか？
A. はい、手ぶらでOK！
✅ ウェア上下レンタル無料
✅ タオルレンタル無料
✅ ヨガマットレンタル無料
10. まとめ：あなたに最適な頻度は？ {#toc10}
週1回がおすすめな人
- 他の運動習慣がある
- 体型維持が目的
- 予算を抑えたい
- まずはお試しで始めたい
週2回がおすすめな人【最もおすすめ】
- ピラティス初心者
- ダイエット・ボディメイク目的
- 姿勢改善・肩こり腰痛解消したい
- 無理なく続けたい
- コスパ重視
週3回がおすすめな人
- 本気でボディメイクしたい
- 短期間で結果を出したい
- 運動が好き
- 時間に余裕がある
💡 迷ったら週2回からスタート！ 体の変化を見ながら、週3回に増やすか、週1回に減らすか調整できます。
11. 初回体験1,000円で始めよう {#toc11}
ビートピラティス日本橋小伝馬町店では、初回体験レッスンを1,000円で実施中！
🎉 初回体験レッスン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 料金 | 1,000円（通常3,300円） |
| 時間 | 45分 |
| 内容 | マシンピラティス体験＋カウンセリング |
| 予約 | 👉 今すぐ予約する |
✨ 体験レッスンの特徴
✅ 45分の本格レッスン
✅ 手ぶらでOK（ウェア・タオル無料）
✅ 女性専用・暗闇スタジオで周りを気にしない
✅ インストラクターが丁寧に指導
✅ 5路線5駅から徒歩10分圏内
📍 店舗情報
Beat Pilates 日本橋小伝馬町店
- 住所： 〒103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町11-8 HATビル3階
- アクセス：
- 小伝馬町駅（日比谷線）徒歩3分
- 馬喰横山駅（都営新宿線）徒歩5分
- 馬喰町駅（JR総武線）徒歩6分
- 人形町駅（日比谷線・都営浅草線）徒歩8分
- 小川町駅（都営新宿線）徒歩10分
- 営業時間： 平日7:00〜23:00、土日祝9:00〜19:00
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