ピラティスで痩せない理由と解決策
「3ヶ月続けているのに痩せない…」その悩み、原因があります
ピラティスを始めて数ヶ月、「全然痩せない」「効果を実感できない」と感じていませんか？
実は、ピラティスで痩せない人には共通する5つの理由があります。
この記事では、痩せない理由と効果を最大化する具体的な改善策を徹底解説します。
ピラティスで痩せない5つの理由
❌ 理由1: 通う頻度が少なすぎる
週1回では体型維持が精一杯
ピラティスで痩せるには、週2〜3回の頻度が必要です。
| 頻度 | 3ヶ月後の変化 | 効果 |
|---|---|---|
| 週1回 | -2〜3kg | 体型維持が中心 |
| 週2回 | -3〜5kg | ダイエット効果◎ |
| 週3回 | -5〜7kg | 劇的な変化 |
改善策:
- 週2回以上のレッスンを目標に
- 通い放題プランの活用（月12,800円〜）
- スケジュールに「ピラティス時間」を固定
👉 関連記事: ピラティス週1回vs週2回vs週3回｜効果の違いを徹底比較
❌ 理由2: 食事管理をしていない
運動だけでは痩せにくい
ピラティスの消費カロリーは1回約200〜300kcal。食事管理なしでは痩せにくいのが現実です。
改善策:
- タンパク質を意識的に摂取（1日体重×1.2g目安）
- 間食を減らし、夕食は20時までに
- 食事記録アプリで自己管理
- レッスン後の高カロリー食に注意
ビートピラティスのサポート:
- 栄養指導・食事アドバイス
- 会員専用LINE相談
- 体組成計での定期測定
❌ 理由3: フォームが間違っている
正しい姿勢とフォームが効果を左右
間違ったフォームでは、狙った筋肉に効かず、効果が半減します。
よくある間違い:
- 背中が丸まっている
- 肩に力が入りすぎ
- 呼吸が止まっている
- 反り腰のまま動作
改善策:
- インストラクターに積極的に質問
- 鏡で自分のフォームを確認
- 初心者クラスで基礎を固める
- 動画撮影してセルフチェック
ビートピラティスの強み:
- 少人数制で丁寧な指導
- マシンピラティスで正しいフォームをサポート
- 初心者向けクラス充実
❌ 理由4: 継続期間が短すぎる
効果実感には最低3ヶ月必要
ピラティスは即効性のある運動ではありません。
効果実感タイムライン:
- 1ヶ月目: 姿勢改善、体が軽くなる
- 2ヶ月目: 筋力アップ、周囲から「痩せた？」
- 3ヶ月目: 体重・体脂肪率の変化が明確に
改善策:
- 最低3ヶ月は継続する覚悟
- 途中で諦めず、小さな変化を喜ぶ
- 体重だけでなく、体脂肪率・サイズも測定
- ビフォーアフター写真を撮る
👉 関連記事: ビフォーアフター事例集
❌ 理由5: 目標設定が曖昧
「なんとなく痩せたい」では続かない
明確な目標がないと、モチベーション維持が難しくなります。
改善策:
- 具体的な数値目標を設定（例: 3ヶ月で-5kg、ウエスト-5cm）
- 達成期限を決める
- 目標を紙に書いて貼る
- ご褒美を設定（目標達成したら新しいウェアを買う、など）
ピラティスのダイエット効果を最大化する5つのコツ
✅ 1. 週2〜3回のレッスンを習慣化
最もコスパが良いのは週2回のペース。
おすすめプラン:
- デイタイム通い放題: 12,800円
- ナイトタイム通い放題: 12,800円
- フルタイム通い放題: 14,400円
✅ 2. タンパク質中心の食事
筋肉を作るタンパク質をしっかり摂取。
おすすめ食材:
- 鶏むね肉、卵、豆腐、魚、ギリシャヨーグルト
✅ 3. 有酸素運動をプラス
ピラティス+ウォーキング・ジョギングで脂肪燃焼加速。
おすすめ:
- レッスン前後に30分のウォーキング
- 通勤時に1駅分歩く
✅ 4. 最低3ヶ月は継続
効果を実感するまで、焦らず続ける。
✅ 5. インストラクターに相談
困ったら、プロに相談するのが最速。
ビートピラティス日本橋小伝馬町店のサポート体制
1. 正しいフォーム指導
少人数制・マシンピラティスで初心者も安心
2. 食事・栄養アドバイス
会員専用LINEで気軽に相談
3. 定期的な体組成測定
数値で効果を実感
4. モチベーション維持
女性専用・暗闇スタジオで集中
5. 通いやすい立地
5路線5駅から徒歩圏内（小伝馬町駅徒歩3分）
よくある質問
Q1: 週1回でも効果はありますか？ A: 体型維持には効果的ですが、ダイエット目的なら週2回以上を推奨します。
Q2: 食事制限は必要ですか？ A: 厳しい制限は不要ですが、タンパク質を意識し、間食を控えるとより効果的です。
Q3: どのくらいで効果が出ますか？ A: 1ヶ月で姿勢改善、2ヶ月で体の軽さ、3ヶ月で体重・体型の変化を実感する方が多いです。
Q4: ピラティスだけで痩せますか？ A: 食事管理と週2〜3回のレッスンを組み合わせることで、3ヶ月で-3〜5kgのダイエットが可能です。
Q5: 初心者でも大丈夫ですか？ A: はい！ビートピラティスは初心者の方が70%以上。丁寧な指導で安心してスタートできます。
まとめ：正しい方法で、ピラティスのダイエット効果を最大化しよう
ピラティスで痩せない理由は、頻度・食事・フォーム・継続期間・目標設定の5つ。
改善策を実践すれば、3ヶ月で-3〜5kgのダイエットが十分可能です。
今すぐ行動:
- 週2回以上のレッスンを習慣化
- タンパク質中心の食事
- 正しいフォームをマスター
- 最低3ヶ月は継続
- インストラクターに相談
初回体験レッスン 1,000円
まずは体験レッスンで、ピラティスの効果を実感してください。
予約リンク: 👉 https://beatpilates-kodemmacho.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1
店舗情報: 〒103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町11-8 HATビル3階 アクセス: 小伝馬町駅徒歩3分、他4駅からも徒歩圏内
詳細: 👉 https://beat-pilates.com/nihonbashi/
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