マシンピラティスとは？ - ビートピラティス日本橋小伝馬町店ブログ

【2026年最新】マシンピラティスとは？初心者向け完全ガイド｜効果・マットとの違い・おすすめの方を徹底解説

1. マシンピラティスとは？
1. 🏋️ マシンピラティスの特徴
2. 💡 なぜ「マシン」を使うのか？
2. マットピラティスとの5つの違い
3. マシンピラティスの主要マシン紹介
4. マシンピラティスの7つの効果
5. マシンピラティスがおすすめな人
1. ✅ こんな方に特におすすめ
6. 初心者にマシンピラティスが向いている理由
7. よくある質問（FAQ）
8. 体験予約・店舗情報
まとめ

1. マシンピラティスとは？

マシンピラティスとは、専用マシンを使って行うピラティスのことです。

🏋️ マシンピラティスの特徴

✅ リフォーマーなどの専用マシンを使用
✅ 負荷を調整できるから初心者でも安心
✅ 正しいフォームを保ちやすい
✅ 効率的に筋肉を鍛える
✅ 怪我のリスクが低い

💡 なぜ「マシン」を使うのか？

マシンを使うことで：

正しい動きをサポート
- マシンがガイドしてくれる
- フォームが崩れにくい
- 初心者でも安全
負荷を自由に調整
- 初心者：軽い負荷から
- 経験者：高負荷でハード
- 自分のレベルに合わせられる
効果が出やすい
- ピンポイントで筋肉を刺激
- バランスよく鍛えられる
- 短期間で変化を実感

2. マットピラティスとの5つの違い

📊 比較表

項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	専用マシン	マットのみ
負荷調整	◎ 自由に調整可能	△ 自重のみ
初心者向け	◎ 非常におすすめ	△ やや難しい
効果実感	◎ 早い（2〜3ヶ月）	○ やや時間がかかる
バリエーション	◎ 豊富	○ 限定的
場所	スタジオ	自宅でも可能
料金	やや高め	比較的安い

違い① 使用する器具

マシンピラティス：

リフォーマー
キャデラック
チェア
バレルなど専用マシンを使用

マットピラティス：

マットの上で行う
自分の体重を負荷にする
器具はほぼ不要

違い② 負荷の調整

マシンピラティス：

スプリングで負荷を調整
軽い負荷〜高負荷まで自由
初心者でも安全に挑戦できる

マットピラティス：

自重のみ
負荷調整が難しい
体幹の強さが必要

違い③ 初心者への適性

マシンピラティス：

✅ マシンがサポートしてくれる
✅ 正しいフォームを保ちやすい
✅ 筋力がなくても始められる
✅ 怪我のリスクが低い

マットピラティス：

△ 体幹の筋力が必要
△ フォームが崩れやすい
△ 初心者には難しい動きも
△ 自己流になりがち

💡 初心者はマシンピラティスがおすすめ

違い④ 効果の実感スピード

マシンピラティス：

2〜3ヶ月で体の変化を実感
効率的に筋肉を鍛えられる
バランスよく全身に効く

マットピラティス：

3〜6ヶ月かかる場合も
コツを掴むまで時間がかかる
継続が必要

違い⑤ バリエーション

マシンピラティス：

数百種類のエクササイズ
マシンごとに違う動き
飽きにくい

マットピラティス：

基本の動きが中心
バリエーションは限定的
慣れると飽きやすい

3. マシンピラティスの主要マシン紹介

① リフォーマー（Reformer）

最もポピュラーなマシン

特徴

スライド式のベッド
スプリングで負荷調整
全身を鍛えられる
300種類以上のエクササイズ

鍛えられる部位

コア（体幹）
脚
腕
背中
お尻

こんな効果

体幹強化
姿勢改善
全身の引き締め
柔軟性向上

💡 Beat Pilatesではリフォーマーを使用

② キャデラック（Cadillac）

最も大型のマシン

特徴

ベッド＋フレーム構造
バー・ストラップ・スプリング
リハビリにも使用される
安全性が高い

鍛えられる部位

体幹
肩周り
股関節
背骨の柔軟性

③ チェア（Chair）

コンパクトなマシン

特徴

椅子型
ペダルを踏む動き
バランス感覚を養う
下半身に効果的

鍛えられる部位

脚
お尻
体幹
バランス力

④ バレル（Barrel）

背骨をサポートするマシン

特徴

樽型
背中を伸ばす
ストレッチに最適
柔軟性向上

鍛えられる部位

背中
腹筋
柔軟性

4. マシンピラティスの7つの効果

効果① インナーマッスル強化

体の深層にある筋肉を鍛えることで：

✅ 基礎代謝が上がる
✅ 痩せやすい体質に
✅ 姿勢が良くなる
✅ 体幹が安定する
✅ 怪我の予防

💡 週2回×3ヶ月で効果実感

効果② ボディメイク・引き締め

マシンの負荷で効率的に：

✅ お腹周りが引き締まる
✅ 二の腕のたるみ改善
✅ ヒップアップ
✅ 美脚効果
✅ しなやかな筋肉

💡 ムキムキにならない美ボディ

効果③ 姿勢改善

体幹を鍛えることで：

✅ 猫背改善
✅ 巻き肩改善
✅ まっすぐな背筋
✅ 立ち姿が美しくなる
✅ 歩き方が変わる

💡 デスクワークの方に特におすすめ

効果④ 肩こり・腰痛改善

インナーマッスルで体を支えることで：

✅ 肩こりが楽になる
✅ 腰痛が軽減
✅ 首の痛みが改善
✅ 慢性的な痛みの解消
✅ 体が軽くなる

💡 整体に通うより根本解決

効果⑤ 柔軟性向上

マシンでサポートされながら：

✅ 体が柔らかくなる
✅ 可動域が広がる
✅ 怪我の予防
✅ むくみ改善
✅ 血行促進

💡 体が硬い人でも安全にストレッチ

効果⑥ ストレス発散

集中して体を動かすことで：

✅ 気分転換になる
✅ モヤモヤが晴れる
✅ 前向きになれる
✅ 睡眠の質向上
✅ 自律神経が整う

💡 メンタルヘルスケアにも◎

効果⑦ 代謝アップ・ダイエット

インナーマッスルを鍛えると：

✅ 基礎代謝が上がる
✅ 痩せやすい体質に
✅ リバウンドしにくい
✅ 脂肪燃焼効果
✅ 太りにくい体へ

💡 食事制限なしでも体型変化

5. マシンピラティスがおすすめな人

✅ こんな方に特におすすめ

初心者の方

✅ ピラティス初体験
✅ 運動が苦手
✅ 体力に自信がない
✅ 筋力が弱い
✅ 体が硬い

こんな悩みがある方

✅ ダイエットしたい
✅ 体を引き締めたい
✅ 姿勢を改善したい
✅ 肩こり・腰痛を改善したい
✅ 運動習慣をつけたい
✅ リバウンドしたくない

こんな目標がある方

✅ メリハリボディになりたい
✅ しなやかな筋肉がほしい
✅ 美しい姿勢を手に入れたい
✅ 体を根本から変えたい
✅ 健康的に痩せたい

6. 初心者にマシンピラティスが向いている理由

理由① マシンがサポートしてくれる

正しい動きをガイド
フォームが崩れにくい
怪我のリスクが低い
安全に始められる

理由② 負荷を調整できる

軽い負荷から始められる
徐々にレベルアップ
無理なく続けられる
自分のペースでOK

理由③ 効果が早く実感できる

2〜3ヶ月で体の変化
モチベーション維持しやすい
続ける楽しみがある
挫折しにくい

理由④ 飽きずに続けられる

数百種類のエクササイズ
毎回違う動き
楽しみながら運動
継続しやすい

理由⑤ インストラクターが指導

正しいフォームを教えてくれる
分からないことを質問できる
安心して始められる
一人じゃないから頑張れる

7. よくある質問（FAQ）

Q1. マシンピラティスとマットピラティス、どちらがおすすめ？

A. 初心者にはマシンピラティスがおすすめです。マシンがサポートしてくれるので正しいフォームを保ちやすく、効果も早く実感できます。

Q2. マシンピラティスは難しい？

A. いいえ、初心者でも大丈夫です。マシンが動きをガイドしてくれるため、むしろマットピラティスより簡単に始められます。

Q3. 体が硬くてもできますか？

A. 問題ありません。マシンがサポートしてくれるので、体が硬い方でも安全にストレッチできます。続けるうちに柔軟性も向上します。

Q4. どのくらいで効果が出ますか？

A. 週2〜3回通って、2〜3ヶ月で体の変化を実感される方が多いです。姿勢の変化は1ヶ月でも感じられます。

Q5. ムキムキにならない？

A. なりません。マシンピラティスはしなやかな筋肉を作ります。女性らしいメリハリボディを目指せます。

Q6. どんな服装で行けばいい？

A. 動きやすい服装（Tシャツ・レギンスなど）でOK。レンタルは不要です。

Q7. リフォーマー以外のマシンも使う？

A. Beat Pilatesでは主にリフォーマーを使用します。全身を効率的に鍛えられる最もポピュラーなマシンです。

Q8. 予約は必要？

A. 完全予約制です。公式サイトから予約できます。

8. 体験予約・店舗情報

🎯 初回体験レッスン（1,000円）

まずは気軽に体験から！

体験内容：

45分のレッスン
リフォーマーの使い方説明
マシンピラティスの効果を体感

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💰 料金プラン

プラン	月会費（税込）
月3回	9,000円〜
月4回	11,200円〜
デイタイム	12,800円〜
ナイトタイム	12,800円〜
フルタイム	14,400円〜

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📍 店舗情報

Beat Pilates 日本橋小伝馬町店

住所：〒103-0011 東京都中央区日本橋大伝馬町11-8 HATビル3階
アクセス：
- 小伝馬町駅（日比谷線）徒歩4分
- 馬喰横山駅（都営新宿線）徒歩4分
- 馬喰町駅（JR総武線）徒歩6分
- 人形町駅（日比谷線・都営浅草線）徒歩7分
営業時間：8:00〜21:30
定休日：不定休