ピラティスとヨガの違い
｜どちらが自分に向いている？

そもそもの成り立ちが違う

いちばん大きな違いは、何のために生まれたかです。

ヨガは、古代インドで生まれた心身の修行法がもとになっています。もともとは瞑想のための体づくりという側面が強く、呼吸と姿勢を通じて心を整えることを目的としてきました。現在フィットネスとして広まっているものは、その一部を運動として再構成したものです。

ピラティスは、20世紀前半にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案しました。第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリのために考案されたという経緯がよく知られています。ベッドのスプリングを使って寝たままでも体を動かせるようにした、という話は、いま使われているリフォーマーというマシンの原型です。

呼吸の仕方が逆

実際にレッスンを受けると最初に戸惑うのが、ここです。

• ヨガ＝腹式呼吸が中心。お腹をふくらませて息を吸い、ゆるめて吐く。副交感神経が優位になりやすく、リラックスに向きます。
• ピラティス＝胸式呼吸が中心。お腹は締めたまま、肋骨を横に広げるように吸う。お腹まわりを使い続けたまま動けるので、体幹を働かせやすくなります。

ヨガの経験がある方がピラティスを始めると、この呼吸の切り替えに慣れるまで少し時間がかかります。逆に言えば、呼吸法が違うということは、狙っている体の状態が違うということです。

5つの観点で比べる

一般的な傾向として整理すると、次のようになります。

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※ スタジオや流派によって内容は大きく異なります。上記は傾向としての整理です。

体が硬い人はどちらが向いている？

よくいただく質問です。結論から言うと、体が硬いこと自体は、どちらでも問題になりません。ただし「やりやすさ」には差が出ます。

ヨガのポーズの多くは、ある程度の可動域を前提にしています。硬いとポーズが取れず、できない自分を意識してしまいやすい。もちろん初心者向けのクラスや軽減方法はありますが、柔軟性がそのまま見た目に出るのは事実です。

一方、マシンピラティスではスプリングが動きを補助します。自分の柔軟性だけで体を支える必要がないので、硬い方でも正しいフォームのまま動けます。体が硬い方ほど、マシンを使う方法との相性がいいと言えます。

迷ったときの選び方

目的から逆算するのがいちばん早いです。

• 姿勢が気になる／体幹を使えるようになりたい → ピラティス
• 体を柔らかくしたい／頭を空っぽにする時間がほしい → ヨガ
• 体が硬い／運動が久しぶり → マシンピラティス
• 続けられるか不安 → 音楽がある環境や、人目が気にならない環境を選ぶ

最後の項目は意外と大事です。運動が続かない理由のほとんどは、効果が出ないからではなく行くのが億劫になるからです。内容そのものより、通い続けられる環境かどうかで選んだほうが結果的にうまくいきます。

どちらも、1回受けてみれば体感で分かります。体験レッスンは両方受けてから決めても遅くありません。