運動は身体だけでなく、脳にも良い影響があります
「最近、集中力が続かない」
「仕事や家事で頭が疲れやすい」
「なんとなく気分がスッキリしない」
このような悩みは、年齢や忙しさだけが原因とは限りません。
実は、適度な運動は筋肉だけではなく、脳の働きにも良い影響を与えることが、多くの研究で報告されています。
そのため、「運動＝ダイエットや筋力アップのため」と考えるのは少しもったいないかもしれません。
身体を動かすことは、頭をリフレッシュさせ、毎日をより快適に過ごすための習慣にもつながります。
今回は、運動すると頭がスッキリする理由と、今日から始められる実践方法をご紹介します。
運動すると脳に何が起こるのでしょうか？
適度な運動をすると、脳への血流が増えます。
脳へ酸素や栄養が届けられやすくなることで、思考や注意力などを支える環境が整いやすくなります。
さらに、運動は脳の神経細胞の働きや神経同士のつながりを支える仕組みにも関係していることが報告されています。
代表的なものが「BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）」です。
BDNFは神経細胞の維持や成長、学習や記憶に関わる重要な物質として研究されています。
運動によってBDNFの増加が確認された研究も複数報告されています。
そのため、運動後に
・頭がスッキリした
・考えがまとまりやすくなった
・集中しやすくなった
と感じる人がいることには、一定の科学的な根拠があります。
ただし、効果の大きさには個人差があり、すべての人に同じ変化が起こると断定することはできません。
公的機関も運動習慣を推奨しています
厚生労働省の身体活動・運動に関する指針では、日常的な身体活動や運動を継続することが健康づくりに重要であると示されています。
また、WHO（世界保健機関）も成人に対して定期的な身体活動を推奨しており、身体だけではなく、メンタルヘルスや認知機能への良い影響も期待できるとしています。
さらに、ACSM（American College of Sports Medicine）でも、有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせた運動習慣が健康維持に役立つと提言しています。
つまり、「運動は身体を鍛えるためだけのもの」ではなく、日常生活を快適に送るための習慣として世界的にも重要視されています。
デスクワークや家事が多い方ほど運動のメリットを感じやすい理由
長時間同じ姿勢でいると、
・身体を動かす機会が減る
・血流が低下しやすくなる
・肩や背中が硬くなりやすい
という状態になりやすくなります。
その結果、
「なんとなく頭が重い」
「集中できない」
「夕方になると疲れ切ってしまう」
という感覚につながる場合があります。
もちろん原因は人によって異なるため、すべてが運動不足だけとは言えません。
しかし、身体を適度に動かす時間を生活へ取り入れることは、心身のリフレッシュにつながる方法の一つとして多くの公的機関でも推奨されています。
ビートピラティス山形本町店の会員様からいただいたお声
実際にビートピラティス山形本町店へ通われている会員様からは、次のようなお声をいただいています。
「朝起きたときに身体が軽く感じるようになりました。」
「階段の上り下りが以前より楽になりました。」
「姿勢が良くなったと言われることが増えました。」
「肩こりが軽くなったと感じています。」
「週1回45分なので忙しくても続けやすいです。」
「自分のための時間ができて、気持ちにも余裕が生まれました。」
これらは実際の会員様のご感想であり、すべての方に同様の変化が生じることを保証するものではありません。
今日からできる「脳をリフレッシュする運動習慣」
難しいことを始める必要はありません。
まずは次のような習慣から始めてみましょう。
・30〜45分程度身体を動かす時間を作る
・長時間座り続ける場合は1時間ごとに立ち上がる
・深い呼吸を意識しながら全身を動かす
・無理なく続けられる運動を選ぶ
継続できる運動こそ、最も効果を期待しやすい方法です。
山形で運動を始めるなら、無理なく続けられる環境選びが大切です
「運動した方が良い」と分かっていても、
・一人では続かない
・ジムはハードルが高い
・何から始めればいいか分からない
という方は少なくありません。
ビートピラティス山形本町店では、
・女性専用
・最大8名までの少人数制
・45分レッスン
・音楽に合わせて楽しく身体を動かせる
という環境で、運動初心者の方でも始めやすいレッスンを提供しています。
山形でピラティススタジオを探している方は、まずは一度体験レッスンで雰囲気を体感してみてください。
運動を習慣にすることで、身体だけではなく、毎日の気分や生活リズムにも前向きな変化を感じられる可能性があります。
まとめ
運動は筋肉を鍛えるだけではありません。
適度な運動は脳への血流を促し、神経の働きを支える仕組みにも関係していることが研究で報告されています。
だからこそ、
「最近なんとなく頭がスッキリしない」
と感じる方ほど、まずは週1回から身体を動かす習慣を始めてみる価値があります。
身体が変わると、毎日の過ごし方も少しずつ変わっていきます😊
その第一歩として、無理なく続けられる運動習慣を始めてみませんか？
【店舗情報】
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。
対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
公式サイト
https://beat-pilates.com/yamagata-honcho
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