「運動するなら、汗だくになるくらい頑張らないと意味がない」
「息が上がらない運動では効果がなさそう」
そんなイメージを持っていませんか？
実は、健康のために身体を動かすうえで大切なのは、毎回限界まで頑張ることではありません✋
特にこれまで運動習慣がなかった方にとって重要なのは、
「今の自分にできる運動を始め、それを生活の中で続けていくこと」
です。
山形でピラティスや運動を始めたいけれど、「体力に自信がない」「激しい運動は苦手」と感じている方にこそ知っていただきたい考え方です。
「運動＝苦しいほど効果がある」ではありません
運動というと、
・息が切れる
・大量に汗をかく
・翌日に筋肉痛になる
・限界まで身体を追い込む
こんな状態を想像する方もいるかもしれません。
しかし、「苦しさ」と「健康のために身体を動かす価値」は同じものではありません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、重要な考え方として、
「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」
そして、
「今よりも少しでも多く身体を動かす」
ことが示されています。
つまり、運動習慣がない方がいきなりハードな運動に挑戦する必要はないということ☝️
まずは「自分にもできそう」と思えるところから身体を動かすことが、運動習慣への第一歩になります。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
世界的にも「少しでも動く」ことが重視されています
WHOも、身体活動について「何もしないより、少しでも身体活動を行う方がよい」という考え方を示しています。
身体活動にはスポーツだけではなく、歩くことや移動、仕事、家事など日常生活の動きも含まれます。
つまり、
「ジムに行けなかったから今日は運動ゼロ」
と考える必要はありません。
エレベーターではなく階段を使う。
買い物で少し多く歩く。
座りっぱなしの時間を減らす。
そして、自分が楽しめる運動を生活の中に取り入れる。
こうした小さな積み重ねも、身体活動を増やす方法です。
出典：World Health Organization「Physical activity」
だからこそピラティスは「運動が苦手な方」の選択肢にも
ピラティスの特徴のひとつは、ただ速く激しく身体を動かすことを目的としていない点です。
呼吸を意識する。
姿勢を意識する。
身体をコントロールしながら動かす。
自分の身体の状態に合わせながら運動する。
そのため、
「運動についていけるか心配」
「体力がないから不安」
「何年もまともに運動していない」
という方でも、運動を始める選択肢のひとつになります。
もちろん、ピラティスでもプログラムや動きによって運動強度は異なります。
大切なのは「どれだけ激しいか」だけで運動の価値を判断しないことです。
1回頑張ったことより「また来週」が大切
ここで、運動を始めたい方にぜひ知っていただきたいことがあります。
1回だけものすごく頑張って、その後まったく運動しなくなる💦
それよりも、
「今日は身体を動かせた」
「思っていたより楽しかった」
「これならまた来週もできそう」
そんな経験を積み重ねていくことが、運動を生活の一部にしていくきっかけになります。
ビートピラティス山形本町店でも、実際の会員様から、
といったお声をいただいています。
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
目指したいのは、
「運動しなきゃ……」
と毎回自分を奮い立たせる生活ではありません。
身体を動かすことが自然と日常の中に入り、
「今週も身体を動かしに行こう」
と思える状態です。
山形で運動を始めるなら、まずは「続けられるか…？」で選んでみる
これから運動を始める方は、運動を選ぶ基準を少し変えてみてください。
「一番きつい運動はどれ？」
ではなく、
「半年後も続けている自分を想像できる？」
で考えてみるのがおすすめです。
例えば、
・自宅から通いやすい
・無理なく予定に入れられる
・初心者でも参加しやすい
・運動する時間そのものを楽しめる
・自分の体力に合わせられる
こうした条件も、運動を選ぶ大切なポイントです。
運動習慣は「1回どれだけ頑張ったか」だけで決まるものではありません。
続けられる環境をつくることも重要です。
「運動が苦手だった私」が変わるきっかけに
ビートピラティス山形本町店は、暗闇空間で音楽を楽しみながらマシンピラティスを行います✨✨
周囲を必要以上に気にせず、自分の動きに集中しやすい環境です☝️
「運動経験がないから不安」
「体力についていけるか心配」
そんな方が、最初から完璧に動く必要はありません！
まずは身体を動かしてみる。
少しずつ慣れていく。
そして
「運動は苦しいから嫌い」
から
「身体を動かすって意外と気持ちいい」 へ変わっていく。
さらにその先に、
「運動することが特別ではなく、私の生活の一部になっている」
そんな未来を目指してみませんか？
山形でピラティスを探している方は、まず一度、ビートピラティス山形本町店の体験レッスンで実際に身体を動かしてみてください😊
店舗情報
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15 アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。
対象の駐車場については以下リンクからご確認ください。
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
0円
公式サイト
https://beat-pilates.com/yamagata-honcho
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https://maps.app.goo.gl/qRJNp3KVBwAjwd7m8
