山形市の女性で
「夏は暑くて、ほとんど運動できなかった」
「お盆から生活リズムが崩れてしまった」
「9月になったら本気で運動しよう！」
そう考えている方もいるかもしれません。
でも結論からお伝えすると、夏にできなかった運動を、9月に一気に取り戻そうとする必要はありません✋
大切なのは「できなかった量」を埋め合わせることではなく、これから続けられる運動を生活の中に戻していくことです。
9月から急に頑張る必要はありません
運動不足を感じると、
「明日から毎日歩こう」
「週3回は運動しよう」
と大きな目標を立てたくなることがあります。
しかし、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むこと、そして今よりも少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。
つまり、
0からいきなり100を目指す必要はありません。
運動できなかった期間があったなら、まずは今の生活で無理なくできるところから再開する。
この考え方が大切です。
「何分運動したか」だけが身体活動ではない
もう一つ知っておきたいのが、身体活動はスポーツやトレーニングだけではないことです。
厚生労働省では、身体活動を「安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴う全ての活動」としています。
例えば、
- 買い物で歩く
- 掃除をする
- 通勤で移動する
- 階段を使う
- 仕事中に立って移動する
こうした日常生活の動きも身体活動に含まれます。
「今日はジムに行けなかったから0点」
ではありません。
運動できない日にも、身体を動かすチャンスは生活の中にあります。
9月は「取り戻す月」ではなく「戻していく月」にする
夏に運動できなかった方へ、9月におすすめしたいのは次の4ステップです。
STEP1 まず週1回から予定を決める
最初から毎日ではなく、
「水曜日は身体を動かす」
「土曜日はピラティスへ行く」
など、現実的に実行できる予定を一つ決めます。
STEP2 運動しない日にも少し動く
近い場所なら少し歩く。
長く座っていたら一度立つ。
買い物中に少し多めに歩く。
小さな行動でも構いません。
STEP3 最初から100点を求めない
予定していた日に運動できないこともあります。
そこで、
「今週はできなかったから、もういい」
と全部やめるのではなく、次にできる日から再開します。
STEP4 2週間後に見直す
続けられているなら、そのペースを維持する。
余裕があるなら少し増やす。
負担になっているなら減らす。
自分の生活に運動を合わせていくという考え方です。
山形でピラティスを始めるなら「続けられそうか」を大切に
山形でピラティスを探している方の中にも、
「運動不足をなんとかしたい」
「でも一人だと後回しになってしまう」
という方がいるかもしれません。
ビートピラティス山形本町店では、音楽に合わせながら45分間のマシンピラティスを行います♪
実際の会員様からも、
といったお声をいただいています。
※個人の感想であり、すべての方に同じ感じ方や変化を保証するものではありません。
目指したいのは、
「運動しなきゃ」と思い続ける毎日から、「今週も身体を動かせた」と感じられる生活へ。
運動を特別なイベントではなく、自分の生活の一部にしていく。
そのための選択肢の一つがピラティスです。
9月の最初の目標は「取り戻す」ではなく「一つ始める」
WHOも、身体活動について「何もしないより、少しでも身体活動を行う方がよい」という考え方を示しています。
夏に運動できなかったことを、9月に取り返す必要はありません。
今日決めることは一つで十分です。
「今週、いつ身体を動かす？」
カレンダーを開いて、一つだけ予定を入れてみてください。
そして「一人ではまた後回しになりそう」と感じたら、体験レッスンの日を先に決める方法もあります。
9月を「頑張り直す月」ではなく、自分に合った運動習慣をつくり直す月にしてみませんか？
店舗情報
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15
アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
山形市本町・七日町エリア
山形グランドホテル様近く
JR山形駅より徒歩約15〜20分
駐車場
山形市街なか共通駐車券をお渡ししております。
対象の駐車場はこちら
https://nanokamachi.com/Pages/parkinglots.html
体験レッスン
お申し込み時に1,000円をお支払いいただき、体験レッスン受講後に1,000円を全額キャッシュバックいたします。
公式サイト
https://beat-pilates.com/yamagata-honcho/
Googleマップで口コミを見る
https://maps.app.goo.gl/qRJNp3KVBwAjwd7m8
