「疲れているから運動はやめておこう」は逆効果かもしれません
仕事や家事、育児に追われる毎日。
「今日は疲れたから運動はやめておこう」
そう考える方は少なくありません。
しかし実際には、疲れている時ほど身体を整えるための軽い運動が役立つ場合があります。
特に現代人の疲労は、身体を動かし過ぎた疲れではなく、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの使用
・姿勢の崩れ
・運動不足
・ストレス
などによるものが多く見られます。
そのため、ただ休むだけではスッキリしないケースも少なくありません。
疲労の原因は「動き過ぎ」ではなく「動かなさ過ぎ」の場合もある
疲れを感じると、多くの人は横になって休もうとします。
もちろん十分な睡眠や休養は大切です。
しかし、
✅肩が重い
✅首がつらい
✅身体がだるい
✅朝から疲れている
という状態の場合、身体を動かさない時間が長くなっていることも考えられます。
長時間同じ姿勢が続くと、
・筋肉が固まりやすくなる
・呼吸が浅くなる
・血流が滞りやすくなる
といった状態になりやすくなります。
その結果、
「休んだのに疲れが抜けない」
という状態につながることがあります。
疲れている時におすすめなのは「追い込む運動」ではなく「整える運動」
疲れている時に激しい運動をする必要はありません。
むしろ大切なのは、
⚪︎呼吸を意識する
⚪︎姿勢を整える
⚪︎全身をバランスよく動かす
ことです。
ピラティスはもともと身体のコントロールや姿勢改善を目的として考案された運動法です。
そのため、
「運動でさらに疲れる」
というより、
「身体が動きやすくなる」
という感覚を持つ方も多くいらっしゃいます。
実際に会員様からいただいている変化
ビートピラティス山形本町店でも、疲れや身体の不調をきっかけに始めた方が多くいらっしゃいます。
実際にいただいているお声として、
朝が楽になった（50代女性）
以前は朝起きるのがつらかったそうですが、継続する中で朝の身体の重さが軽くなったとお話いただいています。
階段の上り下りが楽になった（40代女性）
入会から約3ヶ月で日常生活の動きやすさを実感されたとのことでした。
肩こりが楽になった
長年肩こりに悩んでいた方からも嬉しいお声をいただいています。
姿勢を褒められた
ご家族や職場の方から
「姿勢が良くなったね」
と言われたというお声も少なくありません。
※効果には個人差があります。
今日からできる疲労対策3選
1. 深呼吸をする
まずは大きく息を吸い、ゆっくり吐くことから始めてみましょう。
呼吸が浅くなっている方は想像以上に多くいらっしゃいます。
2. 30分に1回立ち上がる
デスクワークの方は特に重要です。
立つだけでも身体への負担は変わります。
3. 全身を動かす習慣を作る
ストレッチだけではなく、
・体幹
・背中
・お尻
・脚
など全身をバランス良く動かすことが大切です。
疲れにくい身体は一日で作られません
疲れを感じた時、
「年齢のせいかな」
と思う方も多いかもしれません。
しかし実際には、
・姿勢
・呼吸
・身体の使い方
が関係している場合もあります。
未来の身体は、今日の習慣で変わります。
疲れているから何もしないのではなく、
疲れているからこそ身体を整える。
そんな考え方を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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BEAT PILATES 山形本町店
女性専用の暗闇マシンピラティススタジオです。
音楽に合わせながら楽しく身体を動かせるため、運動が苦手な方や初心者の方にも多くご利用いただいています。
JR山形駅から徒歩圏内。
山形市本町・七日町エリアにあるアーチスセンゾクヤ2Fで営業しております。
山形市まちなか共通駐車券にも対応しております。
住所
山形県山形市本町2-4-15
アーチスセンゾクヤ2F-G
