「この動き、前回はもう少しできたのに…」
同じように運動をしているのに
今日はなんだかきつい💦
そんな日があると、
「体力が落ちたのかな？」
「前よりできなくなった？」
と心配になるかもしれません。
でも、運動するときの状態は毎日まったく同じではありません。
大切なのは、前回と同じようにできることより、その日の自分に合わせて動くこと！
「今日はいつもと違うな」と感じることも、自分の状態を確認するきっかけになります。
毎回まったく同じ状態でレッスンを受けるわけではありません
仕事が忙しかった日。
たくさん歩いた日。
睡眠が十分ではなかった日。
反対に、朝から調子がよく身体を動かしたくなる日。
私たちは毎回、同じ状態でスタジオへ来るわけではありません。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動・運動は個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが基本的な考え方として示されています。
だから、
「前回できたから、今日も同じようにできなければ」
と考えなくても大丈夫です。
「今日はきつい」は失敗ではありません
いつもと同じ動きなのに、
「今日は脚が重い」
「いつもより余裕がない」
と感じることもあるでしょう。
そんなとき、
「もっと頑張らないと」
と無理に前回の自分へ合わせようとする必要はありません。
厚生労働省は、運動を安全に行うためのポイントとして、運動前だけではなく運動中にも体調を確認することを挙げています。健康日本21アクション支援システム
「今日は少しきついな」
と気づくこと自体が、その日の自分の状態を知る一つの手がかりです。
周りではなく「今日の自分」を基準に
グループレッスンでは、どうしても周りの人が目に入ります。
隣の人が大きく動いている。
自分より余裕がありそうに見える。
すると、
「私も同じくらいやらなきゃ」
と思ってしまうかもしれません。
でも、その人と自分では運動経験も、その日の状態も違います。
厚生労働省の筋力トレーニングに関する情報でも、個人の特性や能力に合わせる「個別性」が重要とされ、一律の目標回数ではなく個人に合った目標を設定することが勧められています。健康日本21アクション支援システム
隣の人ではなく、今日の自分を基準にする。
これは運動を続けていくうえでも大切な考え方です。
「きついほど良い」とは限りません
もう一つ気をつけたいのが、
「きつければきついほど運動できている」
と考えてしまうことです。
運動は毎回、限界まで頑張らなければ意味がないわけではありません。
厚生労働省のガイドでも、健康状態や体力には個人差があるため、強度や量を調整しながら取り組むことが基本とされています。健康日本21アクション支援システム
「前回よりきついから、もっと頑張ろう」
ではなく、
「今日はどのくらいなら無理なく動けそう？」
と考えてみましょう。
途中で調整することもレッスンの一部
レッスンを始める前は元気だったのに、動き始めたら思ったより疲れていた。
そんなこともあります。
その場合も、
「45分間、最初に決めた強度でやり切らなければ」
と考える必要はありません。
その日の状態に応じて調整する選択肢があります。
なお、強い痛みや普段とは違う強い不調などがある場合は、無理に運動を続けないことが大切です。厚生労働省も、運動前・運動中・運動後の体調確認を安全対策として挙げています。
毎回の「できた・できない」だけで判断しない
運動を続けていると、
「今日はよく動けた」
という日もあれば、
「今日は思ったよりきつかった」
という日もあります。
1回のレッスンだけを見て、
「上達した」
「できなくなった」
と判断する必要はありません。
前回よりできなかったことを探すより、
その日の自分に合わせて45分を過ごせたか。
そんな見方もしてみてください。
今日からできること
次に運動する前に、ほんの数秒で構いません。
自分に、
「今日はどんな感じ？」
と聞いてみましょう。
「いつも通り」
「ちょっと疲れている」
「今日はよく動けそう」
答えはそれだけで十分です。
そしてレッスン中も、
「前回と同じようにやる」ではなく「今日はどう動く？」
を基準にしてみてください。
ビートピラティス山形本町店で目指せる未来
ビートピラティス山形本町店は、女性専用・暗闇×音楽のマシンピラティススタジオです。
1レッスン45分、最大8名。
運動を続けるというと、
「毎回ちゃんと頑張らなきゃ」
と思ってしまうかもしれません。
でも、
今日は動ける。
今日は少し余裕を持つ。
そんな日があってもいい。
その日の自分に合わせながら、運動することが日常の一部になっていく。
そんな習慣を目指してみませんか？
山形でマシンピラティスを始めてみたい方は、まずは実際のレッスンを体験してみてください。
店舗情報
ビートピラティス山形本町店
住所
山形県山形市本町2丁目4-15
アーチスセンゾクヤ2F-G号室
アクセス
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